(資料圖)

1、每天跑40分鐘差不多一個月就能看到效果，大概能夠瘦下5-8斤左右。

2、2、如果每天晚上睡前4個小時不吃任何東西那么這樣一個月下來8斤-10斤左右（三餐不節(jié)食）。

3、3、如果每天控制飲食低碳水化合物低脂肪攝入那么一個月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)。

4、4、如果強力控制飲食每天糧食不超過4兩所有食物總和不超過半斤那一個月20斤-24斤左右（但是這樣得用補劑）這是極限了再高基本不可能。

5、5、不過最好的辦法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花樣。

6、這一次花樣，可以是跳繩，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨跑，效果要好。

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