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“陽康”人,新春如何“動起來”?中山一院專家指路運(yùn)動恢復(fù)分步走-焦點(diǎn)訊息

準(zhǔn)確評估體能,先做這種運(yùn)動

爬山、游泳、冰雪運(yùn)動……不少市民在新冠病毒感染康復(fù)后,打算春節(jié)假期出行游玩。然而,“陽康”人新春該如何“動起來”?哪些運(yùn)動適合“陽康”人?怎樣判斷運(yùn)動的強(qiáng)度是自己能夠接受的?出現(xiàn)哪些危險信號,需要立即停止運(yùn)動?該如何應(yīng)急處理?

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院(以下簡稱“中山一院”)運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教授和首屆“實(shí)力中青年醫(yī)生”、中山一院心血管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教授建議,“陽康”人群恢復(fù)運(yùn)動不能隨心所欲“想動就動”,在新冠病毒核酸或抗原檢測轉(zhuǎn)陰、有肺部癥狀者病情緩解后的一個月內(nèi),遵循量力而為、循序漸進(jìn)的原則恢復(fù)體能,遠(yuǎn)離對抗性、高強(qiáng)度、的運(yùn)動項(xiàng)目。對于去年底到今年一月感染的“陽康”人士,期待暢快運(yùn)動“不妨靜待春暖花開時?!?/p>


(資料圖片)

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教授

“實(shí)力中青年醫(yī)生”、中山一院心血管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教授

指南一:春節(jié)游玩別“過火”,恢復(fù)運(yùn)動需要“慢慢來”

何愛珊教授提醒,“陽康”后最主要是要注意量力而行、循序漸進(jìn),如果強(qiáng)行地去運(yùn)動,輕則造成關(guān)節(jié)肌肉的肌腱的損傷,影響以后的運(yùn)動功能,重則可能造成心肺損傷的加重,危及生命。

“新冠對于人的心肺的影響很大,它主要是針對ACE2受體(血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2),因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟、胃腸道等?!绷好蟻喗榻B,除了最常見的呼吸道癥狀之外,在臨床上發(fā)現(xiàn)比較多的就是心肌炎,不少患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會存在心率偏快、胸悶癥狀,因此新冠對于心肺的影響是一個長期的過程,恢復(fù)運(yùn)動也需要“慢慢來”。

指南二:體能準(zhǔn)備好了嗎?記住這些自測方法

“我的身體究竟有沒有準(zhǔn)備好‘動起來’?”很多人最關(guān)心這個問題。

有網(wǎng)友分享一個自測恢復(fù)體能的辦法:“可以在運(yùn)動過程中說一長句話,如果不能一口氣說完證明還沒準(zhǔn)備好?!薄斑@個方法沒有科學(xué)依據(jù)?!焙螑凵航淌诮榻B,在國際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《麻醉學(xué)》(Anaesthesia)上發(fā)表的有關(guān)研究指出,至少要在新冠康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險,這對人們“陽康”后恢復(fù)運(yùn)動也是存在一定參考價值的。

何愛珊教授和梁孟亞教授都建議,可以根據(jù)自身的感受和借助儀器來判斷,并且分階段來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。首先,癥狀要完全消失,自我狀態(tài)恢復(fù)到感染之前。

其次,可以購買指脈氧和佩戴手環(huán),檢測血氧和心率。血氧起碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地走500米,并且監(jiān)測自己心率?!靶穆视幸粋€標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡,但對于‘陽康’后的人群而言,這個標(biāo)準(zhǔn)需要‘打6-7折’?!绷好蟻喗淌诒硎?,而對于老人家或是有基礎(chǔ)疾病的患者而言,“打折”力度更大,“至少打5折”。

指南三:恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)動,別受這個“老知識”誤導(dǎo)!

如果新冠相關(guān)癥狀消失后,可以在兩周之后先從瑜伽(簡單動作)、拉伸這類不增加心肺負(fù)擔(dān)的運(yùn)動開始恢復(fù)體能。不過何愛珊教授提醒,做拉伸運(yùn)動中要注意別受一個“傳統(tǒng)知識點(diǎn)”的誤導(dǎo):很多人以為拉伸的同時應(yīng)該震顫和抖動身體,尤其是壓腿時,習(xí)慣性地抖一抖?!皩?shí)際上這是錯誤的,反而容易增加肌肉韌帶受損的風(fēng)險?!彼龔?qiáng)調(diào),做拉伸時慢慢下壓、緩慢拉伸到位即可。

當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)動的強(qiáng)度后,則可以進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等運(yùn)動。不過,兩位專家強(qiáng)調(diào),在康復(fù)之后一個月之內(nèi)盡量不要做劇烈的競技性運(yùn)動,包括足球、籃球、羽毛球等。年輕人則尤其需要注意,不能在康復(fù)后就約上三兩好友打球運(yùn)動。

指南四:假期不要長時期“躺平”

很多人陽康后感到疲倦,因而春節(jié)更想“躺平”,但是千萬不要“一動不動”?!伴L期待在床上不動,血液會偏粘稠,特別對于老人而言,容易造成血栓,老年人只要不是嚴(yán)重低氧的情況,可以在室內(nèi)慢行幾步?!绷好蟻喗淌诒硎?,對于返鄉(xiāng)或生活在北方的老人而言,在寒冷天氣的狀況下,不要起太早活動,同時要注重保暖。

何愛珊教授強(qiáng)調(diào),最重要的是個體的恢復(fù)有差異,不存在絕對的標(biāo)準(zhǔn),要以自己的身體反應(yīng)為參考指標(biāo),觀察自己是否運(yùn)動時存在不適。

指南五:這類危險信號出現(xiàn)后需暫緩運(yùn)動,必要時及時就醫(yī)

如果出現(xiàn)胸區(qū)的疼痛、心跳過快、呼吸困難等需要暫緩運(yùn)動,同時有部分人會有早搏的情況,即心跳突然漏跳,常見于長期熬夜、焦慮緊張的人群,以女性居多,出現(xiàn)這類情況意味著身體發(fā)出警告,需要調(diào)整營養(yǎng)和作息,但出現(xiàn)早搏、持續(xù)性胸悶、心跳持續(xù)過快等情況則建議及時就醫(yī)。

“陽康”后也有很多人會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的酸痛,而運(yùn)動不慎則有可能加劇損傷,如果運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,在不是特別嚴(yán)重的情況下,可以先停止運(yùn)動,冷敷腫脹的患處,如果仍不緩解,建議前往醫(yī)院檢查。

指南六:“陽康”后不建議做運(yùn)動“新嘗試”

“如果覺得身體還沒恢復(fù),假期宅在家里也是合理的選擇?!焙螑凵禾嵝?,但在家也要注意有適當(dāng)?shù)幕顒?,比如散步和拉伸,也要保持?guī)律作息和合理膳食。如果自身覺得身體已經(jīng)可以運(yùn)動了,再出門活動。

“很多人喜歡去泡溫泉,但對于有心腦血管疾病的‘陽康’人群而言需要小心,泡久了容易增加心臟的氧耗,冷熱的轉(zhuǎn)換中也會增加心臟的負(fù)荷。”梁孟亞提醒道,平時如果泡20分鐘,現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘,并且要注意防寒。同時,春節(jié)期間聚餐增多,要注意減少食用肥膩、高鹽食物,不易大魚大肉。

有部分市民喜歡在恒溫泳池或去亞熱帶海域游泳,游泳需要去正規(guī)的泳池或安全的海域,并且提前做好準(zhǔn)備活動,上岸后及時包裹浴巾保暖并更換衣物。不少家庭喜愛登山、徒步,一定要注意控制速度,比往常要慢一點(diǎn),在身體的耐受范圍之內(nèi)。而對于想要挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動的人群而言,“陽康”后肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)還不理想,關(guān)節(jié)靈敏度會下降,做滑雪這些危險的運(yùn)動時,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕裂的情況。因此不建議新嘗試這類刺激且存在一定難度的運(yùn)動。何愛珊建議,“新春到來,身體健康才是最重要的。不妨待春暖花開時,再到運(yùn)動場上顯身手?!?/p>

文/廣州日報·新花城記者:任珊珊 見習(xí)記者:徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻

圖片由醫(yī)院提供

廣州日報·新花城編輯:李津

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關(guān)鍵詞: 中山一院 廣州日報 危險信號

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