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南方網(wǎng)、粵學習客戶端同心抗疫我有“計”——防疫知識分享平臺自11月11日上線以來，獲得了廣大網(wǎng)友的關注，不少熱情網(wǎng)友在平臺上與我們共享了實用的防疫知識。本期，網(wǎng)友總結(jié)了居家隔離要如何調(diào)整內(nèi)心焦慮的幾個要點，希望能幫到大家。

居家隔離產(chǎn)生負面情緒怎么辦？

學號@搬磚超人

當處于居家隔離、不知道要隔離多久時，我們產(chǎn)生負面情緒是非常正常的。

首先，我們要盡量避免長時間反復觀看疫情的消極信息，這樣會加重內(nèi)心焦慮和緊張情緒。在這種情況下，可以嘗試著轉(zhuǎn)移注意力，去看一些讓人放松的、開心的書籍，或者電視綜藝節(jié)目，安心享受這段居家時光，慢慢緩解焦躁不安的情緒。若在焦慮店鋪沒法開、生意虧了，可以試試轉(zhuǎn)換看待事物的目光，例如：這個生意虧本了，這確實是損失，但是換一個角度來說，我前段時間一直忙，生活也顧不上，親子陪伴也少了。那我現(xiàn)在可以正好因為這個事兒停下來了，有更多的時間可以去改善親子關系。

面對疫情相關新聞，盡量做到“心中有數(shù)”，不輕信傳言、謠言，反而要把精力著眼在我們可以控制的事情上，比如好好打掃屋子，保持房間整潔；在家期間可以學會一道新菜，或是和很久未見的朋友視頻聊天；讀一本書，做未來半年的工作計劃等等。

居家隔離時，除了焦慮，可能會感到孤獨。感到孤獨時，千萬不要硬撐，可以通過電話、網(wǎng)絡多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的朋友聯(lián)系，互相打氣。

雖然活動范圍受到限制，我們?nèi)砸M可能維持原有的規(guī)律作息，按時起床，在家里學習、辦公，按時吃飯，按時休息，保持積極樂觀的心態(tài)。

萬一在嘗試了自我調(diào)節(jié)發(fā)現(xiàn)沒法減少煩悶的情緒，應該怎么做？如果實在感到不適，應撥打心理援助熱線尋求專業(yè)的心理疏導，廣東省有專門設置心理疏導熱線，號碼是020-12355、廣州市的心理疏導熱線是020-12320-5，均是二十四小時通話，其他地市的心理疏導熱線可在官網(wǎng)上查看。

最后，一定要堅信勝利就在眼前，讓我們保持積極樂觀的心態(tài)，一起度過這段特殊的日子。

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關鍵詞： 心理疏導 親子關系 自我調(diào)節(jié)