4月18日，長(zhǎng)春市政府新聞辦召開(kāi)長(zhǎng)春市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)。長(zhǎng)春市第六醫(yī)院診療中心主任、心理專(zhuān)家燕利娟表示在疫情期間，很多人長(zhǎng)時(shí)間居家不出，可能會(huì)因?yàn)樯畈灰?guī)律、缺少體育鍛煉、情緒管理不佳或者因疫情帶來(lái)的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

人每天都在累積睡眠動(dòng)力，從早上起床清醒開(kāi)始，連續(xù)清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力也就越大，身體更累，睡眠動(dòng)力也會(huì)越大。因?yàn)榫蛹視r(shí)間變長(zhǎng)，沒(méi)事可能就躺在床上睡覺(jué)、玩手機(jī)，身體處于比較放松的狀態(tài)，這會(huì)降低人的睡眠動(dòng)力，以至于在晚間應(yīng)該入睡的時(shí)間無(wú)法入睡，過(guò)早醒來(lái)，從而影響第二天的狀態(tài)。

一是積累睡眠動(dòng)力。和睡覺(jué)的床建立條件反射，早上醒后，及時(shí)離開(kāi)床，離開(kāi)臥室；午休時(shí)間盡量控制在30分鐘內(nèi)，在下午3點(diǎn)鐘之前，這樣不會(huì)對(duì)睡眠動(dòng)力產(chǎn)生比較大的影響；在家也要適量地運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

二是調(diào)節(jié)生物鐘。不管睡了多久，第二天規(guī)律地起床。 早晨同一時(shí)間起床會(huì)帶來(lái)同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”；白天接受適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射，生物鐘接受了大量的光照，使得在白天更清醒，在夜晚睡得更香。睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品，手機(jī)、平板統(tǒng)統(tǒng)是“睡前禁品”。

中國(guó)吉林網(wǎng) 吉刻APP記者 王昕

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